Triguṇa Yoga

Triguṇa - 3 Stränge eines geflochtenen Zopfes

Triguna (drei Qualitäten) ist ein Konzept aus der indischen Samkhya Philosophie und beschreibt Kräfte, aus denen die Urmaterie (Prakriti) zusammengesetzt ist. Demnach wirken diese drei Kräfte auch in uns. Wie drei Stränge eines geflochtenen Zopfes, wechseln sich diese Kräfte im Tagesverlauf ab. Die drei Qualitäten sind:

Rajas (Aktivität, Bewegung, Schnelligkeit, Tatendrang): Wenn der Tag am Morgen beginnt, sollte in uns Rajas vorherrschen, damit wir wach werden und mit Motivation unsere Aufgaben erledigen können.
Tamas (Entspannung, Ruhe, Trägheit): Am Abend werden wird müde und sollten in den Schlaf finden, weswegen wir mehr Tamas benötigen.
Sattva (Klarheit, Mitte, Harmonie): Im Tagesverlauf können wir immer wieder innehalten, um Klarheit und Harmonie zu erleben.

Durch die Techniken aus dem Yoga können wir diese drei Qualitäten in uns erleben und regulieren, sodass sie uns und der Tageszeit entsprechen.

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Schlaf gut!

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 64:41 Minuten
Inhalt: Erlaube Dir zum Abend sanfter zu werden und genieße ruhige Bewegungen. Lasse Deinen Atem summend länger und weicher werden. So gehst Du entspannt in die Nacht.

Balancierender Wechselatem

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 14:34 Minuten
Inhalt: Gestalte Dir eine ausgleichende Pause in der Mitte des Tages, indem Du Dir Zeit schenkst und die Wechselatemtechnik Pratiloma Ujjayi Pranayama nutzt.

Erfrischende Drehmomente

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 24:39 Minuten
Inhalt: Durch Drehungen werden Deine Bandscheiben zu einem Schwamm, den Du ausdrückst, sodass er sich mit frischem Wasser und Nährstoffen füllen kann.

Entspannte Hüften

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 20:04 Minuten
Inhalt: Wenn Du am Tag viel gesessen und wenig bewegt hast, merkst Du sicher, dass Deine Hüften nach Bewegung schreien. Gönne Dir und Deinen Hüften Entspannung.

Aktiv am Stuhl

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 17:39 Minuten
Inhalt: Gestalte Deine Arbeitspause am Mittag aktiv und bewusst. Nutze Deinen Stuhl als Unterstützung führ dynamische Bewegungen, die Dir Kraft und Erholung liefern.

Bekanntes in Kürze

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 27:17 Minuten
Inhalt: Starte Deinen Tag in Sicherheit, indem Du bekannte Haltungen übst. Vielleicht bemerkst Du, wie das Gewohnte Dir vertraute Sicherheit gibt.

Meditative Stille

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 17:47 Minuten
Inhalt: Der Abend läutet die Ruhe der Nacht ein. Gönne Dir Momente meditativer Stille durch die Atembetrachtung und bemerkt, wie Du friedlich in die Nacht gleitest.

Bewusste Pause

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 18:53 Minuten
Inhalt: Integriere über den Tag verteilt immer wieder kleine, aber bewusste Pausen und Du wirst merken, dass Du achtsamer, stressfreier und gelassener wirst.

Lebensenergie-Boost

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 19:47 Minuten
Inhalt: Steigere Deine Lebensenergie durch intuitives Strecken und Schütteln. Spüre, wie sich Freude über Deine Lebendigkeit breit macht und Deinen Tag begleitet.

Besänftigendes Bewegungsbad

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 19:36 Minuten
Inhalt: Fließe durch sanfte Bewegungen und verlängere dabei Deine Ausatmung. Gestalte Deinen Tagesausklang bewusst und ruhig, um wohlig in den Schaf zu finden.

Berg und Tal

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 14:29 Minuten
Inhalt: Erlebe eine besondere Mittagspause. Kreiere Balance durch die Pole in Dir. Entdecke verkörpert Aufs und Abs, Berge und Täler, aktiv und passiv, wach und ruhig.

Federnde Faszien

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrer: Niels
Dauer: 26:55 Minuten
Inhalt: Tue Deinen Faszien etwas gutes, indem Du sie in ihrer elastischen Funktion unterstützt. Bringe dafür federnde Bewegungen in Deine Sonnengrüße.

Ruhe durch Beobachtung

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 26:36 Minuten
Inhalt: Schenke Deinem Körper offene, wertungsfreie Aufmerksamkeit und erlebe wie diese Perspektive Entspannung und Ruhe in Dir kultiviert.

Entspannter & klarer Blick

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrer: Niels
Dauer: 19:18 Minuten
Inhalt: Du bewegst Deine Augen überwiegend unbewusst, dabei müssen Deine Augen viel leisten und sind häufig überlastet. Schenke ihnen darum Bewegungen & Entspannung.

Geerdet abheben

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 23:34 Minuten
Inhalt: Beginnen Deinen Tag mit einer Reinigungstechnik für Deine Lunge & fahren mit erdenden Haltungen im Stehen fort, die Dich durch den Tag fliegen lassen.

Mondgruß

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 19:47 Minuten
Inhalt: Beende sanft und weich Deinen Tag. Mit sanften Bewegungen Deiner Wirbelsäule begleitet Dich der Mondgruß in eine ruhige Nacht.

Frischekick

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 21:54 Minuten
Inhalt: Mache Deine Kopf frei, durchlüfte Deinen Körper, räkle und strecke Dich, drehe und kreise, atme und seufze, gewinne genüsslich Aufrichtung und Balance.

Urdhva Dhanurasana

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrer: Niels
Dauer: 32:09 Minuten
Inhalt: Entdecke unterschiedliche Formen und passende Vorbereitungen für Urdhva Dhanurasana. Starte mit diesen Rückbeugen wach in den Tag.

Summend in den Schlaf

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 13:56 Minuten
Inhalt: Mit der Atemtechnik Brahmari verlängerst Du Deine Ausatmung und gibst ihr einen Ton, sodass Du Dich summend in den Schlaf schaukelst.

Balancierender Atemfluss

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrer: Niels
Dauer: 10:59 Minuten
Inhalt: Die vier Atemräume können Dir wunderbar als Orientierung dienen, um Deinen Atem zu balancieren, sodass Du zugleich belebt und ruhig wirst.

Gorilla & Krieger*in

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 22:39 Minuten
Inhalt: Kraftvoll wie ein*e Krieger*in und selbstbewusst wie ein Gorilla. Was will man mehr? So bist Du für alle Herausforderungen Deines Tages gewappnet.

Nachtroutine

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 17:14 Minuten
Inhalt: Eine sanfte Abend- bzw. Nachtroutine kann Dich wunderbar in einen erholsamen Schlaf führen. Kathrin zeigt Dir eine Routine aus sanften Bewegungen.

Energetisiertes Becken

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 19:53 Minuten
Inhalt: Gönne Deinem Becken eine Pause! Energetisiere Dein Becken durch kreisende Bewegungen und entspanne Deinen Beckenboden durch "Horselips".

Belebter Rücken

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Kathrin
Dauer: 27:16 Minuten
Inhalt: Bringe Deine Wirbelsäule Vierfüßlerstand-Variantionen in Bewegung, um Deinem Rücken etwas Gutes zu tun und belebt in den Tag zu starten.

Neurogenes Zittern mit Körperreise

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrer: Niels
Dauer: 15:48 Minuten
Inhalt: Löse Dich von Spannungen Deines Tages, verbinde Dich mit Deinem Körper und gleite so in eine erholsame und regenerierende Nacht.

Ausgleichende Pause

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 18:35 Minuten
Inhalt: Mit dynamischen Übungen Deiner Wirbelsäule tust Du Deinem Rücken etwas sehr gutes. Diese ausgleichende Pause unterstützt Deine sitzenden Tätigkeiten.

Energie-Atmung

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrer: Niels
Dauer: 13:23 Minuten
Inhalt: Mit der Energie-Atmung startest Du Deinen Tag sehr aktiv und bewusst. Du mobilisierst Dich über Deinen Atem, sodass Dich Dein Nervensystem in Gang bringt.

Entspannter Atem

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 20:15 Minuten
Inhalt: Lass Deinen Tag ruhig ausklingen, indem Du in sanften Bewegungen Deinen Atem verlängerst, um so Dein Nervensystem auf einen erholsamen Schlaf einstellst.

Entspannt & locker sitzen

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrer: Niels
Dauer: 17:53 Minuten
Inhalt: Du bist verspannt durch viel Sitzen? Löse Verspannungen zwischen Deinen Schulterblättern, sodass Du Deinen sitzenden Arbeitsalltag angenehm gestalten kannst.

Feueratem & Rückbeugen

Kategorie: Triguṇa Yoga
Lehrerin: Angelika
Dauer: 23:22 Minuten
Inhalt: Starte Deinen Tag mit Yoga am Morgen. Praktiziere mit Angelika und Niels den Feueratem und Rückbeugen, um aktiv und erwärmt durchzustarten.